7 years ago
·
Oana Maria Zarcada ·
Comments Off on Descoperirea valorilor cuplului
Unii oameni trăiesc o viaţă întreagă fără să se cunoască suficient de bine încât să-şi poată enumera propriile valori, aşa că şi mai puţini se întreba care sunt valorile cuplului din care fac parte. De aceea, exerciţiul pe care vi-l prezint mai jos mi s-a părut cu atât mai interesant când l-am descoperit.
Exerciţiul de mai jos îl puteţi in cartea Ralucăi Rusu – “Ghidul relaţiei de cuplu”, pe care o puteţi achiziţiona şi de pe www.libris.ro
Cartea “Ghidul relaţiei de cuplu” a Ralucăi Rusu, din care am extras şi exerciţiul, este chiar un ghid, o carte în care autoarea împartăşeşte din experienţa ei atât personală, cât şi profesională, care te îndeamnă la introspecţie şi care îţi poate aduce aminte de toate savoarea unei vieţi sănătoase de cuplu.
Pașii exerciţiului sunt următorii:
- Descrierea activităţilor care vă fac plăcere (individual, 15 min.)
Treceţi pe o foaie, fiecare individual, 15 activităţi care vă fac sau care v-ar face o deosebită plăcere. Puteţi trece și activități pe care ați dori foarte mult să le faceţi, dar din lipsă de timp sau din diferite alte considerente nu puteți.
De exemplu: 1. Îmi place să ies cu bicicleta prin parc atunci când afară este soare și cald.
- Mi-ar plăcea mult de tot să călătoresc peste tot prin lume, să văd cât mai multe locuri noi și interesante.
- Extragerea valorilor (împreună, o oră și 30 min.)
Pentru acest pas aveţi fiecare nevoie de consilierea partenerului. Astfel, unul dintre voi, să spunem Partenerul A, va lua pe rând fiecare dintre activitățile pe care le-a notat la pasul 1. Dacă tu eşti Partenerul A, citește cu voce tare activitatea și apoi începe să extragi toate valorile pe care le trăieşti făcând această activitate, răspunzându-ţi la întrebări precum: Cum mă simt făcând acest lucru? Ce stare îmi dă? Ce mă atrage la această activitate? Rolul Partenerului B este de a te ajuta să descoperi răspunsul la aceste întrebări. Astfel, după ce ai identificat primele valori care ţi-au venit în minte, partenerul va putea reveni asupra întrebărilor. Partenerul consilier B va asculta activ ceea ce i se împărtășește, va susține procesul, va pune întrebări ajutătoare și va ajuta la descoperirea valorilor. Pe măsură ce îţi clarifici ce valori îţi trăieşti în acea activitate, notează-le pe o a doua foaie. Valorile pot să fie oricâte, cât de multe. Extrage tot ce poţi din fiecare activitate. Valorile se pot repeta la mai multe activităţi (chiar se va întâmpla asta).
Un exemplu de extragere a valorilor poate fi următorul (valorile notate sunt cele scrise îngroșat):
A „Îmi place să ies cu bicicleta prin parc atunci când afară este soare și cald.”
B „Ce crezi că te atrage la această activitate?”
A „Natura, îmi place foarte mult să fiu în natură.”
B „Cum te simți în natură?”
A „Mă simt liberă (Libertatea), mă simt conectată cu tot din jurul meu (Conexiune), mă simt relaxată (Relaxare).
B „Ce simți când te dai cu bicicleta în natură?”
A „Mă simt vie (Vitalitate), plină de energie, sănătoasă (Sănătate), mă simt veselă și jucăușă (Veselie, Joacă)”
B „Cum te simţi când ești afară și e cald și însorit?”
A „Plină de Speranţă, detașată (Detașare), mă simt în Siguranță.
B „Simţi cumva și pofta de viață făcând această activitate?”
A „Daaaa, poftă de viaţă, da!”
Observaţii pentru Partenerul A:
- nu întotdeauna este ușor să identifici ce valori proprii trăieşti făcând o anumită activitate, dacă îți este dificil poți să închizi ochii și să îţi imaginezi că faci acel lucru: cum te simți?;
- vei extrage valorile din aceste stări pe care ţi le conferă activitatea, de exemplu: mă simt inspirată (Inspiraţie), mă simt motivată (Motivaţie), mă simt apreciată (Apreciere), simt că iubesc (Iubire), mă simt importantă (Importanță) etc.
- vei nota fiecare valoare exact atunci când o identifici chiar dacă se repetă de la o activitate la alta;
- atunci când partenerul consilier îţi sugerează o valoare o notezi doar dacă rezonezi cu aceasta.
Observaţii pentru Partenerul B:
- vei pune întrebări legate de tot ceea ce a exprimat Partenerul A. Din fiecare informație legată de activitate se pot extrage valori importante. În cazul în care A este blocat sau nu se poate exprima, nu este convins de ce simte, îl poți ajuta prin întrebări sau sugestii;
- vei pune accentul pe ceea ce simte Partenerul A făcând acea activitate, ce anume trăiește în acel moment;
- vei avea grijă la anumite valori care pot ascunde mult mai multe în spate, de exemplu Banii pot ascunde valori precum Siguranţa, Puterea, Independenţa. Sau poate discutăm de Fericire, care este un element abstract. Ajută-ţi partenerul să descopere ce înseamnă pentru el fericirea, cum și-o trăiește el, cum se simte el atunci când e fericit. Vei investiga suplimentar pentru ca Partenerul A să ajungă la adevăratele valori,
- B nu își va impune propriile păreri și trăiri asupra lui A. Rolul lui este doar de consiliere și susținere. Poate sugera anumite valori doar prin întrebări, nu prin afirmații. Iar A va nota doar acele valori cu care rezonează, pe care le simte în interiorul lui ca fiind adevărate.
Repetă această extragere a valorilor pentru fiecare activitate pe care ai notat-o.
Timpul acordat fiecărui partener pentru acest pas este de aproximativ 45 de minute. Este important să acordaţi timp fiecărei activități pentru a putea ajunge la valorile esenţiale. De asemenea, pasul acesta nu ar trebui să dureze mai mult de o oră/partener, altfel s-ar putea să introduceţi în listă și valori cu care nu rezonați sau pe care le-aţi preluat de la alte persoane.
Odată ce aţi finalizat acest pas, faceți o pauză scurtă de 1-2 minute pentru detaşare și schimbaţi rolurile. E rândul tău să devii consilier. Evită să-i dictezi partenerului ce să scrie doar pentru a avea aceleași valori cu tine. E important să îl susţii în a-și descoperi propriile sale valori.
După ce aţi terminat amândoi, mulțumiţi-vă reciproc pentru că v-aţi fost alături și v-aţi ghidat în această călătorie
- Etapa de conştientizare (individual, 2 min.)
În această etapă, veți citi încă o dată, dar în gând, fiecare individual toate valorile extrase la punctul 2, chiar și cele care se repetă de mai multe ori. Acestea sunt valorile personale ale dumneavoastră, toate! ȘI după cum vedeți, se manifestă în diferite contexte din viaţa voastră. Sunt lucrurile pe care le consideraţi importante, cele care vă aduc satisfacţie şi împlinire. Da, știm…sunt multe, dar suntem nişte fiinţe extrem de complexe
- Selectarea valorilor importante (individual, 10 min.)
Acum, recitind întreaga listă cu valorile voastre personale, extrageţi fiecare individual câte 10 dintre ele, cu care rezonaţi cel mai puternic, şi notaţi-le separat. Nu contează ordinea în care le treceţi. Pot fi valori care s-au repetat de mai multe ori în listă sau care au apărut doar o singură dată, nu are relevanţă. Important în acest pas este să fiţi atenţi la felul în care vă simţiţi citind acea valoare, în ce măsură rezonaţi cu ea.
Recitiți această listă cu cele 10 valori extrase. Acestea sunt valorile dumneavoastră de bază.
- Selectarea valorilor principale (individual, 5 min.)
Recitiți încă o dată lista de 10 valori. Extrageţi din aceasta 5 valori, în ordinea importanţei, începând cu cea mai importantă, cea cu care rezonaţi cel mai puternic.
Aceste 5 valori sunt valorile dumneavoastră principale.
- Conştientizarea valorilor esentiale (individual, 5 min.)
Din lista cu cele 5 valori principale încercuiţi-le pe primele 3. Acestea sunt valorile dumneavoastră esenţiale. Acestea sunt cele care, odată trăite, vă aduc starea de mulţumire, de prezenţă şi satisfacţie.
În orice activitate pe care o întreprindeţi, dacă lipsesc aceste valori esenţiale, indiferent cât de util este ceea ce faceţi pentru cei din jur, nu vă veţi simți împlinit şi satisfăcut. Este de-a dreptul imposibil, deoarece nu desfăşuraţi o activitate în concordanţă cu ceea ce dumneavoastră consideraţi valoros şi important.
- Conştientizarea valorilor esenţiale ale cuplului (împreună, 10 min.)
După cum v-am explicat la început, valorile cuplului sunt toate valorile voastre, ale amândurora, puse la un loc. Acum, însă, vom identifica valorile esenţiale ale cuplului vostru. Pe o foaie nouă, treceţi-vă amândoi valorile esenţiale. Puteti descoperi că aveţi valori comune, ceea ce s-ar putea să vă aducă mulţumire, sau dimpotrivă, că aveţi valori complementare sau contradictorii. Acest lucru nu înseamnă nimic, nu are caracter de bine sau rău. El este pur şi simplu. Fiecare persoană este unică şi o iubim exact pentru acel ceva ce îl face unic. Important în acest moment este să îi cunoaştem, să îi respectăm şi acceptăm unicitatea. Partenerul va aduce lucruri în cuplu conform acestor valori ale sale, va încerca să se simtă împlinit prin prisma a cee ace simte el că este important. Odată conştientizate valorile partenerului, putem să îl susţinem şi să îl incurajăm în a le trăi în interiorul cuplului prin activităţile pe care le avem împreună.
Acum încercuiţi la un loc toate valorile esenţiale, ale dumneavoastră şi ale partenerului. Acestea sunt valorile esenţiale ale cuplului vostru. Fiecare dintre ele merită conştientizată, acceptată, recunoscută şi trăită sub o formă sau alta pentru ca voi să vă simţiţi împliniţi împreuna. Din acest punct de vedere, diferenţele acceptate şi conştientizate dintre parteneri vor aduce cuplului o bogăţie de experienţe noi, asigurând diversitatea activităţilor şi a emoţiilor trăite.
În continuarea, autoarea menţionează:
“Încurajându-ţi şi susţinându-ţi partenerul să trăiască în raport cu valorile sale în toate domeniile vieţii lui, contribui activ la împlinirea şi fericirea acestuia, stări cu care el se va întoarce în cuplu.
Este important să ţineţi cont de cele 6 valori esenţiale în toate deciziile pe care le luați în calitate de cuplu. Că este vorba de amenajarea unei locuinţe, de achiziţionarea unei maşini noi, de alegerea unui concediu, uitaţi-vă mereu peste aceste valori esenţiale ale cuplului vostru. Respectåndu-le, vă asiguraţi mai multă bucurie, împlinire şi armonie în relaţia voastră.”
Mi-ar face mare plăcere să vă faceţi timp şi să faceţi acest exerciţiu cu partenerul voastru şi apoi să îmi scrieţi impresiile si emoţiile trăite pe parcursul lui, dar şi un lucru frumos pe care l-aţi învăţat despre partener pe parcurs.
