[text* name placeholder "Numele complet...]

    Sunt de acord cu Termenii și condițiile și am citit și sunt de acord cu
    and agree Politica de confidențialitate.

    Programați o vizită

    Sunteți mai mult decât bineveniți să ne contactați cu o solicitare de întâlnire oricând doriţi.

    Sunați-ne:
    +40 762 654 932

    Trimite un email:
    oanazarcada@gmail.com

    +40 762 654 932
    oanazarcada@gmail.com
    Secretul stimei de sine

    6 years ago · · Comments Off on Secretul stimei de sine

    Secretul stimei de sine

    Aud des în cabinet în primele şedinţe „nu am încredere în mine”, „stima mea de sine este scăzută”.

    Persoanele vin în cabinet cu multe preconcepţii atât despre sine, cât şi despre cum ar trebui viaţa lor sau a celor din jur să arate. Nu vom vorbi astăzi despre originea acelor concepţii, ci vom vorbi despre ideea de stimă de sine şi de câte feluri este ea.

    Stima de sine are la baza ei trei componente:

    • Iubirea de sine
    • Concepţia despre sine
    • Încrederea în sine

    Iubirea de sine este fundamentul stimei de sine. Dacă stima de sine se formează în urma unei proprii evaluări, iubirea de sine nu are nevoie de nici o condiţie. Ne iubim când avem o reuşită şi ne iubim când suferim un eşec. Ne iubim pentru calităţile noastre şi în ciuda, sau mai bine zis, şi pentru defectele noastre.

    Concepţia despre sine vorbeşte despre percepţia pe care o avem despre noi înşine şi tot ce ne reprezintă. „[…] importantă nu este realitatea lucrurilor, ci convingerea pe care o avem de a fi deţinători ai calităţilor sau defectelor, ai potenţialităţilor şi limitelor”. Concepţia despre noi înşine este 100% subiectivă, important fiind doar ceea ce vedem în oglindă, nu ce este în faţa ei. O concepţie puternică despre sine ne poate purta peste toate obstacolele posibile, însă una limitată nu doar că ne poate ţine pe loc, dar poate crea şi dependenţe.

    Încrederea în sine vorbeşte despre faptele noastre, despre cât de capabili ne vedem să acţionăm în anumite momente. Ea se clădeşte şi se menţine cu fapte, cu reuşite oricât de mici, necesare pentru echilibrul nostru. De asemenea, ea se transmite prin exemplu, aşa că nu va fi de nici un folos să îi spunem unui copil să aibă încredere în sine, dacă noi înşine acţionăm contrar spuselor noastre.

    Dar stima de sine nu are o valoarea constantă! Altfel spus, pot avea încredere în mine pe plan profesional, dar pot să am anumite îndoieli cu privire la calităţile mele ca părinte. Pot avea încredere în mine la locul de munca şi să fiu conştientă de calităţile şi cunoştinţele mele, dar în momentul în care se anunţă că la postul pe care mi-l doresc eu mai concurează alte două persoane (şi dacă se întâmplă să şi stimez acele persoane) e posibil să îmi pun la îndoială pentru câteva momente şansele mele de reuşită.

    Cercetătorii vorbesc despre o serie de tipuri de stimă de sine:

    1. Stima de sine globală – opinia unei persoane despre ea înşăşi, la un anumit moment, variind între stima de sine ridicată sau scăzută
    2. Stima de sine în domeniu – stima de sine pe care cineva o are în ceea ce priveşte un anumit domeniu, cum ar fi sportul sau muzica
    3. Stima de sine ca trăsătură – percepţia de o viaţă a persoanei cu privire la includerea sau excluderea socială
    4. Stima de sine ca stare – o percepţie ce se schimbă în funcţie de nivelul includerii sociale.

    Ce am observat eu este că multe persoane lasă fix aceste mici şi trecătoare momente de nesiguranţă să definească percepţia lor cu privire la stima lor de sine. Poate pentru că preconcepţia este că o persoană cu încredere şi stimă de sine nu se îndoieşte nicioadata de sine? Greşit. Orice persoană are dreptul să se îndoiască de sine la un moment sau altul din viaţa ei. Diferenţa o face dacă acea percepţie rămâne una de durată sau nu.

    Fiţi conştienţi de voi înşivă, de reuşitele voastre, încredeţi-vă în prietenii care vă încurajează, renunţaţi la preconcepţiile despre lume şi despre propria persoană, alegând să vă descoperiţi şi să vă dezvoltaţi zilnic.

    Câteva diferenţe între o stimă de sine scăzută şi o stima de sine înaltă

    Rezoluţie: Să mă iubesc mai mult!

    7 years ago · · Comments Off on Rezoluţie: Să mă iubesc mai mult!

    Rezoluţie: Să mă iubesc mai mult!

    După cum este obiceiul la început de an, ne setăm o serie de obiective pentru următoarele luni. Astfel, m-am găsit la începutul anului făcând două lucruri: analizând anul 2017 şi gândindu-mă la ce îmi doresc pentru 2018. Mi-am notat ce urmăresc pe plan profesional, ce mi-ar plăcea să experimentez pe plan social sau ce locuri aş vrea să vizitez anul acesta. Întrebându-mă ce mi-aş dori pe plan personal, dar şi ce mi-aş dori pentru familia şi prietenii mei, am realizat că cel mai frumos cadou pe care 2018 l-ar putea face ar fi să ne înveţe pe toţi să ne iubim mai mult.

     

    8 motive pentru care „Mă iubesc mai mult în noul an” este cea mai bună rezoluţie

     

    1. A te iubi pe tine mai mult poate deschide calea spre relaţii armonioase şi durabile.

    Cu toţii ne dorim ca cei din jurul nostru să ne placă şi greşim uneori când, de teamă să nu fim agreaţi sau acceptaţi, ne comportăm nenatural, spunem altceva decât ceea ce simţim sau gândim. Astfel, ne pierdem autenticitatea iar relaţiile create ca urmare nu sunt unele reale. În momentul în care alegem să ne iubim şi să ne acceptăm, reuşim să fim autentitici în interacţiunile de zi cu zi şi să dezvoltăm relaţii aromioase şi durabile.

    1. A te iubi pe tine mai mult deschide calea spre iertare…a ta şi a celorlalţi

    În momentul în care ştim exact cine suntem, ce putem şi care ne sunt limitele, realizăm că iertarea este un cadou pe care ni-l facem nouă înşine. În ceea ce ne priveşte, e benefic să realizăm că a trăi în trecut nu ne ajută cu nimic, că regretele sunt oarecum inevitabile şi că este datoria noastră să trăim în prezent, nu în trecut sau viitor. Iertarea celorlalţi este tot un cadou pe care ni-l facem nouă şi îl facem abia atunci când realizăm cât de nocive ne sunt resentimentele.

    1. A te iubi pe tine mai mult te poate relaxa

    Ideea de perfecţionism implică scenarii „alb sau negru” sau „totul sau nimic” care pavează de cele mai multe ori drumul spre nefericire sau în unele cazuri, chiar depresie. În afara situaţiilor în care „perfecţionsimul îmbracă forme normale, sănătoase, echilibrate”, ne putem găsi în situaţii în care suntem atât de îngrijoraţi de neajunsurile sau imperfecţiunile noastre (crezând cu tărie că şi ceilalaţi sunt atenţi la aceleaşi lucruri ca şi noi), încât pierdem din vedere că fiecare om are limitele lui şi uităm să oferim atenţie calităţilor sau realizărilor noastre. Iubirea de sine nu ne spune că trebuie să excelam la fiecare pas, ci că trebuie să facem tot posibilul să fim cea mai bună variantă a noastră, zi după zi.

    1. A te iubi pe tine mai mult te ajută să accepţi mai uşor conflictele

    Aud des persoane mărturisind că nu le plac conflictele şi că ar face orice să le evite. Motivele diferă, dar de cele mai multe ori, oamenii nu îmbrăţişează stările conflictuale de teama de a fi răniţi (sau a răni la rândul lor) sau judecaţi. Iar aceste temeri vin de cele mai multe ori ca urmare a stimei de sine scăzute şi a lipsei iubirii de sine. În consecinţă, iubirea de sine aduce cu ea conştientizarea că părerea noastră merită să fie auzită, posibilitatea de a accepta opiniile diferite ale celorlalţi, dar şi încrederea în noi că această dispută este doar una din multele pe care le vom putea înfrunta.

    1. A te iubi pe tine mai mult te îndeamna să îţi accepţi vulnerabilitatea

    „Vulnerabilitatea este calea către iubire, prieteni şi relaţii durabile. Este poarta către simţul conexiunii cu ceilalţi şi al apartenenţei. […] Vulnerabilitatea presupune onestitate atât faţă de noi înşine, cât şi faţă de ceilalaţi”.

    1. A te iubi pe tine mai mult te ajută să te mobilizezi

    Iubirea şi stima de sine ne permit să ne setăm obiective clare şi să ne mobilizăm energia astfel încât fiecare plan să se concretizeze, cu scopul de a ne dezvolta pe toate planurile. Cu o imagine clară a ceea ce ne dorim şi realizând un plan detaliat, ne este mai uşor să ne  urmărim realizările. Astfel, fiecare progres al nostru în îndeplinirea planurilor, ne creşte încrederea în forţele proprii şi ne oferă energia necesară pe mai departe.

    1. A te iubi pe tine mai mult te ajută să iei cele mai bune decizii

    În momentul în care ne permitem să fim noi înşine şi ne dorim să creştem, putem lua deciziile care ne aduc cele mai multe oportunităţi de dezvoltare. Fără decizii luate din teamă sau poate doar din obişnuiţă, ne putem bucura de un infinit de provocări şi oportunităţi noi care ne pot dezvoltă abilităţile sau forma unele noi.

    1. A te iubi pe tine mai mult înseamnă mai puţine regrete pe viitor

    Atunci când acţionăm în concordanţă cu cine suntem cu adevărat, cu binele nostru suprem în gând şi cu intenţia de a ne dezvolta, deciziile noastre nu pot lăsa mare loc pentru regrete. De aceea, a ne iubi pe noi înşine înseamnă în multe instanţe să ne punem pe primul plan, să ne ascultăm intuiţia şi să avem încredere în noi că luăm cele mai bune decizii în concordanţă în primul şi în primul rând cu NOI.

    Sunt sigură că cele enumerate mai sus sunt doar o parte din motivele pentru care alegerea de a ne iubi pe noi înşine este cea mai bună pentru fiecare persoană în parte. Iubirea de sine este sinonimă cu respectul de sine concomitent cu respectarea celor din jur. Iubirea de sine este îngăduinţă faţă de noi fără a exclude compasiune pentru ceilalţi. Iubirea de sine ne cere să ne cucerim pe noi înşine la fel de aprig cum încercăm să îi facem pe cei din jur să ne placă şi iubească.

     

    Sper ca anul 2018 să vă aducă multă iubire de la cei dragi vouă, dar mai ales ca voi să alegeţi să vă oferiţi iubire, mai multă decât aşteptaţi din afară.

     

    Referinţe:

    David R. Hamilton: „I Love Me. Calea spre iubirea de sine”

    8 moduri pentru dezvoltarea încrederii în sine

    8 years ago · · Comments Off on 8 moduri pentru dezvoltarea încrederii în sine

    8 moduri pentru dezvoltarea încrederii în sine

    “În obţinerea succesului, un rol vital îi revine tocmai respectului de sine.”

    Colin Turner

     

    Oamenii de succes emană o mare încredere în sine şi, pe bună dreptate, deoarece ei cred în forţele proprii şi ştiu că pot realiza orice îşi propun. Nu succesul este cel care i-a făcut încrezători în sine, ci invers. Încrederea în ei le-a dat tot ce au avut nevoie pentru a-şi materializa planurile şi dorinţele.

    Oamenii de succes pe care ajungem să îi admirăm nu au pierdut nici o clipă îndoindu-se de sine sau de propiile forţe. De ce s-ar încrede alţii în ei, daca ei înşişi nu se autoapreciază? De asemenea, persoanele cu o mare stimă de sine sunt conştiente că realitatea lor este doar aceea pe care ei şi-o construiesc şi că orice eşec pe care l-ar putea întâmpina este doar o ocazie pentru a o lua de la capăt.

    Dar dacă pentru unii încrederea în sine pare să fie ceva natural, alţii trebuie să şi-o dezvolte. Tocmai de aceea, în continuare, am enumarat 8 strategii prin care vă puteţi creşte stima de sine.

    1. Analizează-te cât se poate de realist

    Pentru a-ţi creşte stima de sine, primul pas îl constituie o instrospecţie sinceră şi o analiza a abilităţilor proprii. A avea încredere în sine înseamană să-ţi cunoşti atât calităţile şi să ţi le pui “la treabă”, cât şi să fii conştient de propriie slăbiciuni. Când identifici acele slăbiciuni, fă un plan pentru a le dezvolta şi pentru a minimaliza efectul lor negativ. A-ţi ignora lipsurile sau slăbiciunile, nu le vor face să dispară. A fi conştient de calităţile şi neajunsurile tale te face pregătit pentru orice fel de feedback ai putea primi în această lume competitivă.

    O încredere în sine sănătoasă trebuie să fie ancorată în realitate.

    1. A spune “Nu”

    O cercetare realizată la Universitatea din California a demonstrat faptul că dificultatea persoanelor de a spune NU, aduce, cel mai probabil, stres, epuizare şi, în unele cazuri, depresie. Toate acestea pot cântări negativ pentru încrederea în sine. Persoanele încrezătoare în sine ştiu că a spune NU este sănătos şi au determinarea necesară să o facă. A spune “Nu” nu este nicicând echivalent cu “Nu cred” sau “Nu sunt sigur”. Cei cu o încredere în sine sporită spun “Nu” cu hotărâre deoarece ştiu că astfel îşi respectă anagajamentele făcute anterior şi îşi oferă toate posibilităţile de a le onora.

    1. O relaţie bună cu superiorul

    O relaţie nesăntoasă cu şeful poate demoraliza chiar şi cea mai talentă şi încrezătoare persoană. Este destul de greu să îţi menţii încrederea în sine când şeful te critică constant sau îţi minimaliează contribuţiile. Încearcă să identifici momentul în care relaţia s-a deteriorat şi decide dacă poţi face ceva pentru a o transforma într-una sănătoasă şi benefică. În caz că acest lucru nu este posibil, poate că este timpul să treci la următorul proiect din viaţa ta.

    1. Fii conştient şi bucură-te de micile victorii

    Persoanele încrezătoare în sine tind să lupte chiar şi atunci când eforturile lor duc, poate, doar la mici victorii. Însă acele victorii pot fi privite ca un mic motor, căci ele conduc la creşterea numărului de receptori androgeni în zone ale creierului responsabile cu motivarea şi recompensa. Creşterea receptorilor androgeni influenţează nivelul de testosteron, care îţi oferă încrederea şi elanul necesare pentru provocările ce urmează. O serie de mici victorii îţi pot spori încrederea în sine preţ de câteva luni bune.

    1. Găseşte-ţi un mentor

    Nimic nu îţi poate creşte stima de sine cum o poate face o persoană talentată, cu experienţă, care îţi poate arată calea şi care este acolo să te încurajeze când ai nevoie. Un bun mentor poate fi precum o oglindă, oferindu-ţi perspectiva de care ai nevoie pentru a crede în abilităţile tale. Cunoaşterea aduce cu sine încredere şi astfel a şti exact în ce poziţie te afli îţi poate îndrepta energia în direcţia corectă. În plan profesional, un mentor te poate îndruma în ceea ce priveşte cultura organizaţională şi îţi poate vorbi despre regulile nescrise de la locul de muncă. Toate aceste informaţii constituie un avantaj şi un bun motivator.

    1. Fă-ţi un program de mişcare

    Un studiu realizat la Institutul de Cercetare Eastern Ontario a descoperit că persoanele care au făcut mişcare de două ori pe săptămână, timp de 10 săptămâni, s-au simţit mai competente din punct de vedere social, academic şi atletic. S-a observat şi o îmbunătăţire în modul în care îşi perecepeau corpul şi o încredere în sine mărită. Dar pe lângă schimbările fizice imediate care au cauzat creşterea stimei de sine, elibarea în corp a endorfinelor a făcut toată diferenţa. Ştim că “endorfinele sunt substanţe chimice produse de către glanda pituitară şi de către hipotalamus, cu scopul de a contracara, pe de-o parte, efectele stresului şi ale durerii (acţionând similar cu morfina, dar fără a da dependenţă), iar pe de altă parte, de a induce o stare de relaxare/euforie organismului, de a întări sistemul imunitar, de a elibera hormonii sexuali, de a ajuta în procesul de învăţare şi de a ajuta la transmiterea semnalelor din cadrul sistemului nervos.” Drept urmare, programează-ţi mişcarea, ţine-te de propriul program şi îţi vei menţine nivelul încrederii în sine ridicat.

    1. Îmbracă-te pentu succes

    Fie că ne convine sau nu, modul în care ne îmbrăcăm are un impact major asupra felului în care suntem percepuţi de cei din jur. Culoarea, croiala şi stilul hainelor noastre, împreună cu accesoriile – vorbesc de la sine. Dar în acelaşi timp, toate acestea afectează şi imaginea noastră de sine. Studiile au arătat că persoanele vorbesc diferit când sunt îmbrăcate elegant spre deosebire de atunci când sunt îmbrăcate casual. În concluzie, alege-ţi haine care să reflecte personalitatea ta şi imaginea pe care vrei sa o prezinţi societăţii, chiar dacă asta însemană puţin mai mult timp la cumpărături şi puţin mai mult timp de pregătire înainte să ieşi din casă.

    1. Fii asertiv, nu agresiv 

    Agresivitatea nu denotă încredere în sine. Când eşti nesigur pe tine, este uşor să devii agresiv fără să vrei. Practică asertivitatea şi, astfel, îţi vei putea gestiona insecurităţile fără a jigni pe cei din jur. Reamintesc că traducem a fi asertiv prin a putea să ne comportăm şi să comunicăm ceea ce vrem, simţim sau dorim, cât se poate de sincer şi clar, fără a jigni, jena sau leza pe cei din jur.

     

    În concluzie, încrederea ta în propriile forţe este doar a ta de gestionat. Ea trebuie să se bazeze pe realitate şi stă în puterea ta să o dezvolţi sau nu. Încredere în sine este pregătirea mentală care vine după “sper să fie bine”.

     

    Referinţe

    https://sanatate.bzi.ro/ce-sunt-endorfinele-si-cum-le-putem-produce-10729

    Articol inspirat de

    http://www.talentsmart.com/articles/8-Guaranteed-Ways-to-Boost-Confidence-643388757-p-1.html

    Tag-uri populare

    a fi recunoscatori pentru relatia noastra ancora atu avantajele unei vacante pentru suflet cearta comunicare comunicare in cuplu comunicare in relatie conceptia despre sine conflict cunoasteti partenerul cuplu de ce ii judecam pe ceilalti dezvoltare persoanala emotii exercitiu in cuplu implicarea egoului incredere in sine iubire iubire de sine judecata sociala micile victorii motivational story obiective obiective majore obiective minore optimism parerei diferite personal development presiune sociala progres psihologie relatie de cuplu relatii sanatoase rezolvarea conflictelor secretul secretul stimei de sine self esteem stima de sine teoria judecatii sociale terapie cuplu terapie de cuplu vacanta valorile cuplului weakness

    Servicii

    Referințe

    În ultimii 10 ani, de când o cunosc pe Oana, am avut posibiltatea să îi urmăresc evoluţia atât din
    punct de vedere personal, cât şi profesional. Încă de la început, Oana a dat dovada de
    profesionalism, integritate şi dorinţă de a-i ajuta pe oameni.
    Între timp, a adăugat la aceste calităţi o maturitate în gândire care îi permite să trateze diverse
    cazuri mai complexe, de un anumit nivel al subtilităţii, ascuns de cele mai multe ori în atitudinile
    şi comportamentele oamenilor. Fie că le sesizează intuitiv sau ca efect al pregătirii academice,
    Oana este un fin observator al problemelor care ţin de vulnerabailitatea firii umane,
    implicându-se în ceea ce face cu multă pasiune, curiozitate si dorinţă de progres constant.
    Altruismul aş spune că este un prim atribut care o recomandă pe Oana să aducă această
    profesie într-o zonă aproape holistică.

    Madalina Petrescu Psihoterapeut, Formator-supervizor in psihoterapie cognitiv-comportamentala

    Referințe

    Avem câteva referințe extraordinare.

    Am cunoscut-o pe Oana în timpul unui proiect la care am lucrat împreuna. Ea s-a alăturat mai târziu echipei, dar şi-a făcut din plin simţită prezenţa.

    Dacă până atunci proiectul se derula corect, respectând termenele, fiecare lucra pe domeniul lui de activitate, Oana, prin spiritul ei organizatoric, a fost un liant al grupului. Prezenţa ei ne-a sudat, ne-a antrenat în activităţi comune, a ştiut să detensioneze atmosfera atunci când eram obosiţi şi nervoşi. Doar cu o glumă ştia să ne scoată din tensiune şi să finalizăm ceea ce ne-am propus. În momentele de presiune a fost persoana care şi-a păstrat calmul, a găsit portiţe de ieşire din criză şi a ajutat la finalizarea cu succes a prioectului.

    Este o fire optimistă ,pozitivă, a ştiut să găsească soluţii atunci când toţi credeam că ne aflam în impas şi nu mai vedeam nicio ieşire. Este mereu jovială, dar şi înţeleaptă atunci când îi ceri un sfat.

    Atât pentru mine, cât si pentru ceilalţi colegi, a fost o binecuvântare să lucrăm împreună.

    Ana Dragomir Marketing Coordinator

    Datele de contact

    Info:
    Cabinet de Psihologie Zarcada Oana Maria

    Locație:
    București

    Email:
    oanazarcada@gmail.com

    Telefon:
    +40 762 654 932